przed po

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (do utrzymania masy ciała) Oszacowując ponieważ każdy wzór może być omylny. Kwestia diety - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki [...]

Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]

Ja ogólnie byłem chory piątek - sobota wziąłem aspirynę zrobiłem trening w sobotę w niedzielę czułem się spoko iniekcja z rana %-) 5 godzin po tym coś czułem przed pójściem spać coś tam bolało w nocy k******* ból lekko napuchnięte w miejscu iniekcji, dalej ciężko mi się chodzi i jakby dalej grypa trzymała

Daj znać jak samopoczucie po 1,5 tab. Sam chce wrzucić przed odblokiem 1,5 tab przez 3-4 dni potem schodzić z dawki, bo biorąc po 1 tab to estro 10 dni zbijam...

[...] i trening ale na pewno nie bedziesz sie czul tak samo jak bedac na bombie ;-) Wiadomo ;) Chodzi mi o to, żeby po bombie samopoczucie/motywacja były nie gorsze niż przed bombą. Po kreatynie mam z tym problem, a przecież kreatyna przy tym to pikuś... Jeszcze jedno - jest sens zbijać czymś prolkę teraz? Niby w normie, ale pod górną [...]

[...] cw na lyde postanowilem nieco dopalic dwugłowego i dzisiaj czuje, ze byl to dobry pomysl8-) lydka od X czasu rowniez pobolewa, wiec wykonala solidna robote wczoraj. Suple przed treningowo kawa+ba+tyrozyna inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina Dieta HC [...]

[...] / 15x48kg / 15x48kg 3c. Prostowanie siedząc + gumy 4x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg +35min aerobów nie byłem do końca pewny czy uda się wcisnąć ten trening przed pracą, ale jakoś dało radę, zmieściłem się w 50minut także czasowo nie było tak źle, a intensywność mega, przed poleciała porcja extremalla z SFD co też pomogło :-) [...]

a ten czystek w jakis okreslonych porach przed/po posilku? czy nie ma znaczenia ? Parzę sobie szejker i popijam, pomiędzy posiłkami :)

[...] na zredukowaniu fatu z brzucha (wiem, że nie możliwe jest spalanie tylko jednej partii ciała - dlatego suplementuje BCAA). Z supli biorę na ten moment: BCAA (8,5 g 20-30 min przed siłownią, lub piłką nożną), omega-3, vita-min olimpa, zma na noc i potassium ostrovitu rano. Za jakieś dwa miesiące planuje znowu brać do tego wszystkiego kreatynę. [...]

Dzieki za podpowiedz , mam jeszcze takie pytanie co do SARSAPARILLA ROOT , SMILAX , jak dlugo sie go stosuje ? TRIBULUSem robi sie cykl 8-12 tyg , potem przerwa 8 tyg , tak gdzies wyczytalem , ale o SMILAXie nic niemoge znalezc . I jeszcze ciekawi mnie czy dobrze robie biorac ZEN SZEN po posilku , moze lepiej naczczo albo przed posilkiem ?

[...] teraz tylko gluten free jakieś komosy srosy itd. Podobny trend jest jeśli chodzi o trening. Każdy jest teraz specem od MC i przysiadu. W udzie 40cm i krytykują gości z mega dowalonymi nogami że zła technika. Sorry za spam ot to trafiłes w punkt ;-) u mnie na siłce połowa buty dosiadów leginsy itp kupione jeszcze przed zaczeciem trenowania :d

[...] 10 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia Dieta : -300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA przed i w trakcie, białko po treningu lub na cczo, multiwitaminy Ostatnio przerabiany plan: Obwodowy 5 tyg. Plan FBW trening siłowy 3x w tyg + bieganie Rozgrzewka : [...]

Witam Mam pytanie czy mozna zazywac bialko i creatyne jednocześnie? Creatyna przed i po treningu a bialko do posiłku? Czy lepiej tego nie robic bo nie ma sensu?

A ja chce sie podlaczyc i zapytac czy mozna uzywac creatyne i bialko jednoczesnie? Mianowicie przed treningiem i po treningu creatyna a do posilku białko? Mozna tak łączyć?

[...] 3x 12-10 1. Wznosy bokiem na maszynie 4x 15 -10 + kilka wymuszonych w ostatniej serii. 2. Wznosy bokiem stojac w bramie 4x 15 -12 3. Face pull 4x 15 4. Wznosy hantli przed siebie. 4x 15 -12 p. Cardio zrobione 2x po 50 min. Od wczoraj tez wprowadzan lekkie zmiany w diecie tzn planuje 1 dzien high 2 -3 dni low. A dieta wyglada tak High. [...]

Witam Potrzebuję porad czy wszystko poukładałem w spójną całość. Cykl na LGD solo z Hadesa, celem jest rekompozycja. Zacznę od cyklu: 1 tydzień: 4mg/dzień (+2kapc cycle amor) 2 tydzień: 6mg/dzień (+2 kaps cycle armor) 3-9 tydzień: 8mg/dzień (+2 kaps cycle amor) Po cyklu, w zależności od wyników badań odblok. Przed cyklem i pod poniec cyklu pełen [...]

[...] i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem SFD Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem tauryna 10g przed treningiem i 5g na noc Zdjęć nie daje bo w sumie dawałem koncem grudnia wiec za wiele sie nie zmieniło pomiary jakieś tam zrobiłem ale to tak bardziej z dupy waga: [...]

[...] - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak się wzbraniasz przed dodatkowym treningiem. Z Waszej (kobiet) fizjologii wynika [...]

Wczoraj nie spożywałem białka przed treningiem tylko trening po obiedzie a biegunka była dwa razy :C

a ten czystek w jakis okreslonych porach przed/po posilku? czy nie ma znaczenia ?